Oefening: Prone Cobra

Met de Prone Cobra oefening stabiliseer je je wervels. Een gezonde wervelkolom is erg belangrijk, zeker bij het optimaal trainen van spiergroepen waaronder de buikspieren. Daarbij draagt het uitvoeren van de Prone Cobra direct bij aan het verstevigen van je buikspieren. Ideaal dus voor zowel een platte buik als voor een sixpack.

Hieronder lees je hoe je de Prone Cobra het beste kunt uitvoeren:

  1. Ga op je buik op de grond liggen. Houd je benen recht. Je kunt je armen naast je leggen, met de handpalmen naar de grond.
  2. Span je bilspieren en je onderrug aan.
  3. Kom met je benen en borst omhoog van de grond (als een walrus). Draai tegelijkertijd je armen zodat je duimen richting het dak wijzen.
  4. Houd deze positie gedurende 3 seconden vast. Zak dan terug naar de startpositie.

Herhaal deze oefening 15, 20 en 30 keer. Bouw dan uit naar je mogelijkheden.