Oefening: Planken

Planken is een tijdje een rage geweest, maar ook een prima manier om je buikspieren goed onder handen te nemen. Planken is zeer intensief en zal zeker bijdragen aan het verkrijgen van stevigere buikspieren. Hoe voer je een goede plank nu uit?

  1. Start met de Push Up houding. Je handen zijn recht onder je schouders, je tenen aan de grond en je lichaam is recht.
  2. Plaats je onderarmen op de grond (bij een Push Up zijn dat je handen). Je ellenbogen houd je onder je schouders en je tenen staan op de grond.
  3. Houd je lichaam recht, maar til je billen net te hoog. Span je bilspieren aan en trek je navel naar binnen. Je voelt direct je buikspieren. Zo niet? Dan doe je iets in de oefening nog niet goed.
  4. Blijf naar een plek op de vloer kijken, terwijl je aanspant. Houd rug en nek recht.
  5. Zorg voor een rechte lijn. Zo vorm van een plank. Tel in gedachten hoelang je deze positie vol kunt houden en bouw zo steeds verder uit.

Planken is een ideale manier om je buikspieren te trainen. Een intensieve oefening die je altijd en overal uit kan voeren, maar ook nog eens naar je eigen wens en behoefte uit kan bouwen.