Oefening: Knee Raises

Knee raises helpen je voornamelijk om de onderste buikspieren optimaal te trainen. Het is een pittige oefening, die je snel voelt. Je kunt de oefening ook verzwaren. Je hebt hier wel een deurtrainer voor nodig, welke je voor vrij weinig geld aan kunt schaffen.

Voer deze buikspieroefening als volgt uit:

  1. Pak de beugel vast en zet je handen aan de uiteinden. Strek je armen gedurende de oefening.
  2. Trek je knieën richting je borst. Span hierbij je buikspieren zo stevig mogelijk aan.
  3. Zodra je knieën op het hoogste punt zijn, houd je deze positie gedurende 5 seconden vast.
  4. Laat je knieën zakken naar de beginpositie.

Herhaal deze oefening 15 tot 50 keer. Als je verder bent, kun je de oefening verzwaren door iets aan je voeten te hangen (denk aan een gewicht). Op die manier moet je meer gewicht liften terwijl je je buikspieren aanspant. Dat zal leiden tot nog meer stevigheid.