Oefening: Gedraaide Crunch

De standaard crunch doet al veel voor je buikspieren, maar de gedraaide crunch gaat een stapje verder. Hiermee train je de buitenste buikspieren. Zeker wanneer je een sixpack wil, mag deze oefening niet ontbreken. Bij een sixpack moet je tenslotte zorgen dat je alle spieren in je buik traint.

Deze oefening kun je goed uitvoeren met onderstaande instructie:

  1. Ga met je rug op de grond liggen buig je knieƫn licht en houd je voeten stevig verankerd op de vloer. Je ellenbogen zijn gespreid en je handen houd je achter je hoofd.
  2. Span je buikspieren aan en haal diep adem.
  3. Draai je bovenlichaam naar rechts. Hierbij gaat je linker ellenboog naar je rechterknie. Zorg dat je rechterschouder op de grond blijft (en niet helpt).
  4. Houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconden vast. Adem dan uit.
  5. Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefening nu met je andere ellenboog.

Deze oefening is vrij intensief. Herhaal hem eerst 15 keer en bouw dan met steeds 10 meer herhalingen verder uit. Focus je op je ademhaling voor nog meer effect.