Oefening: De Static V-sit

Wil je je buikspieren goed trainen? Voor meer stabiliteit in je buikspieren is de Statuc V-sit een goede oefening. Niet het aantal herhalingen staat hierbij centraal, maar de duur van de oefening. Hoe lang houd jij het vol?

Je moet met deze oefening zowel je boven- als onderlichaam in dezelfde positie houden. Daardoor wordt er veel druk op je buikspieren uitgeoefend. Zeer effectief en zinvol dus.

De juiste uitvoering lees je hieronder:

  1. Ga zitten. Span je buikspieren aan en til je benen tot een hoek van 45 graden in de lucht.
  2. Doe je armen naar voren richting je scheenbenen, alsof je een Sit Up gaat doen. Zo kom je in een soort van V-knik te zitten.
  3. Zorg dat je rug recht blijft en span nu je spieren aan.
  4. Blijf 20 seconden zitten en ga dan weer terug.

Herhaal de oefening 30 tot 40 keer. Je kunt bij stap 4 steeds 5 seconden toevoegen om de oefening intensiever te maken en uit te bouwen.