Oefening: De Sit Up

Net als de crunches zijn ook sit ups veelgebruikte oefeningen om de buikspieren te trainen. De sit up is een zeer intensieve oefening die doelgericht je middelste buikspieren traint. Je kunt de sit up combineren met de crunch. Een goed uitgevoerde sit up ziet er als volgt uit:

  1. Ga liggen met je rug tegen de grond. Buig je knieƫn en houd je voeten gedurende de hele oefening op de grond. Wanneer je dreigt je voeten op te tillen, kun je overwegen iemand te vragen je te helpen je voeten op de grond te houden.
  2. Laat je handen rusten op je dijen of houd je voor je op je borst.
  3. Adem diep in, span je buikspieren aan en kom met je bovenlichaam omhoog. Doe dit gecontroleerd en langzaam.
  4. Houd deze positie gedurende 1 seconde vast. Adem dan uit.
  5. Laat je bovenlichaam zakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening als je schouders de grond raken.

Je kunt deze beweging 20 keer herhalen en al vrij snel uitbouwen naar 50 en zelfs 100 keer. Bij deze oefening kan ademhaling voor nog meer effect zorgen. Adem dus goed in en uit op de aangegeven momenten voor nog meer resultaat.