Oefening: Squats

Eigenlijk zijn Squats heel eenvoudige oefeningen die je makkelijk uit kan voeren. Er zijn veel varianten op bedacht, waarvan The Single Leg Squat ook heel erg is aan te bevelen. Voer de gewone squat als volgt uit:

  1. Zorg dat je rechtop staat. Je voeten staan naast elkaar. Je staat in balans en hebt genoeg ruimte tussen je voeten. Armen houd je voor je lijf en hiermee bewaar je balans.
  2. Zak door je knieƫn. Doe dit geleidelijk en rustig.
  3. Breng je heupen omlaag en duw je billen naar achteren. Je voelt dat ze zich aanspannen (een teken dat je goed bezig bent).
  4. Houd deze houding een seconde vol en kom dan geleidelijk en gecontroleerd weer terug omhoog.

Deze beweging doe je per sessie 10 keer.