Oefening: Single Leg Squat

De squat is natuurlijk een heel fijne oefening. Maar nog beter en intensiever is de Single Leq Squat. Doe deze pas als je de gewone squat onder controle hebt. De uitvoering gaat als volgt:

  1. Ga rechtop staan. Plaats je voeten vlak bij elkaar. Kijk naar voren en voorkom dat je niet recht staat.
  2. Til je been lichtjes op.
  3. Bewaar je evenwicht en zorg dat je in balans blijft. Zak dan langzaam door je been heen en zorg dat je knie boven je enkel blijft. Je rug is de volledige oefening gestrekt.
  4. Zak tot je niet verder kunt, houd een seconde vast en ga weer terug omhoog.
  5. Span je bilspieren gedurende de hele oefening aan.

Ook deze intensieve squat doe je het beste 10 keer achter elkaar voor één sessie. Daarna wissel je van been voor een tweede sessie!