Oefening: Lunges

De lunge is een oefening waarmee je je billen goed traint. Je traint ook andere spiergroepen, waardoor je deze gehele zone versterkt. De uitvoering is als volgt:

  1. Je staat rechtop en doet je voeten wat uit elkaar. Zorg dat je in balans bent.
  2. Zet een stap naar voren met je rechterbeen. Je armen hangen langs je lichaam.
  3. Zet je voet neer en zak door je bovenbenen net zo diep tot je rechterdij gelijk staat aan de grond (parallel loopt, zeg maar). Houd je linkerbeen achter je en je knie gebogen.
  4. Laat de tenen van je linkerbeen op de mat rusten.
  5. Beweeg nu terug en wissel van been.

Deze oefening doe je 10 keer per been. Een sessie bestaat dus uit 2 sets van 10 (linkerbeen en rechterbeen). Voer 5 sessies per keer uit.