Oefening: Donkey Kick

De Donkey Kicks is een oefening die eigenlijk precies doet wat hij zegt: je trapt als een ezel naar achteren, waardoor er veel spanning op je bovenbeen en bilspier komt. De uitvoering geschiedt als volgt:

  1. Ga op handen en voeten op de grond staan. Denk aan een ezel.
  2. Vorm met je benen een hoek van 90 graden. Span je buik aan en kijk naar de grond. Je moet zorgen voor een rechte rug.
  3. Til je linkerbeen in de lucht en “kick” deze gecontroleerd naar achteren. Dit lijkt op de schoppende beweging die een ezel of paard naar achteren kan maken.
  4. Span je spieren in je billen aan terwijl je trapt. Trap 10 keer.
  5. Wissel nu van been en trap wederom 10 keer.
  6. Je been mag de grond echter niet raken bij het terugkomen en is dus continu van de grond.

De oefening “Donkey Kicks” is intensief en kun je steeds vaker doen. Bouw uit naar 15 en 20 kicks en doe maximaal 5 sessies per training.