Review: Fit Chef

Het boek Fit Chef heb je al een aantal keer voorbij zien komen op deze website. Er is veel vraag naar dit boek, maar er was nog geen review. In dit artikel geven we een korte, bondige review van het receptenboek Fit Chef.

Inhoud

Fit Chef is een eiwitrijk kookboek. Het richt zich op mensen die willen afvallen en mensen die spieren willen kweken. Dat is niet verwonderlijk, want eiwitten maken sneller spiermassa aan. Tevens zorgen eiwitten voor een snelle vet verbranding. Of je nu af wil vallen of spieren wil kweken, met eiwitten zit je goed.

En dat geldt ook voor het uitgebreide kookboek Fit Chef. Want behalve 100 recepten (ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes en desserts) krijg je ook nog een encyclopedie in handen. Alles wat je wil weten over koolhydraten, vetten en eiwitten wordt behandeld.

En dat is fijn, want op die manier weet je ook wat Fit Chef voor je kan betekenen. Wat je mag verwachten van de recepten en hoe je kunt afvallen zonder dat je er voor hoeft te bewegen.

De vormgeving van Fit Chef is zeer fraai. Het boek is op een leuke wijze en origineel geïllustreerd.

5 Pijlers

Fit Chef gaat uit van 5 pijlers. Die typeren eigenlijk heel goed wat het boek precies inhoudt. Hieronder vatten we ze kort voor je samen.

Balans: Alle recepten bevatten de benodigde voedingsstoffen in de juiste verhouding;

Eenvoud: De recepten zijn niet moeilijk en alle ingrediënten koop je in de supermarkt;

Smakelijk: Afvallen hoeft niet vies of vreselijk te zijn, want de recepten zijn erg lekker (er ziet voor iedereen wel wat tussen!);

Verzadiging: Vanwege de vele eiwitten en vezels heb je geen last meer van een hongergevoel en zit je goed vol;

Betaalbaar: De benodigde ingrediënten in het boek zijn niet duur (je gebruikt geen unieke of bijzondere ingrediënten).

Prijs en kwaliteit

Fit Chef is een fysiek boek en kost € 37,95. Voor een receptenboek wellicht wat prijzig, maar niet als je de kwaliteit bekijkt. Want in feite kan Fit Chef een compleet eiwitdieet of koolhydraatarm dieet vervangen. Je spaart het geld van welk dieet dan ook  uit door eenmalig te investeren in Fit Chef.

Want Fit Chef doet hetzelfde als een eiwitdieet: het laat je eiwitten eten en daarmee afvallen. Mensen die Fit Chef goed volgen kunnen vervolgens zelf op zoek naar eiwitrijke recepten en weten precies welke recepten wel zullen werken en welke niet.

Eindoordeel

Wil jij afvallen, maar heb je geen zin om een compleet dieetplan aan te schaffen? Heb je wel oren naar meer spiermassa? Wil jij een strakkere buik en billen?

In alle gevallen zit je met de recepten van Fit Chef goed. De recepten bereiden je voor op een eiwitrijke en koolhydraatarme levensstijl en zorgen er voor dat jij optimaal vet kunt verbranden en spiermassa kunt trainen. We raden dit boek dan ook aan bij iedereen die van plan is af te gaan vallen of strakkere spieren wil trainen. Je zal er geen spijt van krijgen.

Voor een complete indruk van het boek verwijzen we je graag door naar de website van Fit Chef.

Kun je 10 kilo afvallen met buik en billen training?

Een veel gestelde vraag is of je 10 kilo af kan vallen door een stevige buik- en billentraining te volgen. In principe zijn we van mening dat dit heel goed kan. Sterker nog: iedereen die van plan is om strakkere billen of een platte buik (of zelfs een sixpack) te gaan kweken, zal moeten gaan afvallen. Want je moet eerst afrekenen met overtollig vet alvorens je resultaat mag verwachten.

10 kilo afvallen is een behoorlijke uitdaging, maar geen onhaalbare uitdaging. Je moet echter wel de tijd geven. Je zal namelijk moeten wennen aan het zware trainingsprogramma, nieuwe voeding en in eerste instantie zelfs aankomen in gewicht.

Hoe dat allemaal zit en hoe je 10 kilo kan afvallen met behulp van deze trainingen, leggen we je uit in dit artikel.

10 kilo afvallen

De werkwijze van 10 kilo afvallen is niet veel anders dan wanneer je 5 kilo af wil vallen of zelfs 2 kilo. Je zal een en ander in je leven moeten gaan veranderen, zoals:

  • Meer beweging
  • Gezondere voeding
  • Rust

Deze drie zaken zijn van cruciaal belang als je succesvol wil zijn in het afvallen. Meer beweging zorgt dat je meer energie verbrand en dus ook vetreserves gaat opmaken. Gezondere voeding voorziet in nieuwe energie, zonder dat je hier dik van wordt. En tijdens rust doet je lichaam eigenlijk het belangrijkste: het zet alle inzet om in acties (vet verlies, aanmaken van spiermassa).

Doe deze drie dingen en je bent succesvol op weg om 10 kilo af te vallen.

Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?

Zoals we in de inleiding al zeiden, moet je niet verwachten dat je heel snel 10 kilo af gaat vallen. Dat heeft tijd nodig. Twee maanden zeker, wellicht drie of vier. Houd aan dat je ongeveer 1 kilo per week aan vet kan verbranden als je de strakke billen training of de buikspiertraining doet. Dan kom je uit op iets meer dan 2 maanden (10 weken), maar dit gaat uitlopen omdat je ook spiermassa op gaat bouwen.

Daardoor val je wel af in vetmassa, maar niet in gewicht.

Spiermassa en vet

Het is een ontwikkeling die we veel tegenkomen: mensen zijn succesvol begonnen met de training en vallen af. Maar dan ineens stagneert het afvallen. Je verliest geen kilo meer per week, zelfs geen 500 gram. Sterker nog: je wordt zwaarder. 100 gram, 250 gram en soms zelfs meer dan dat.

Dit heeft te maken met de spiermassa die wordt aangemaakt. Je bent fanatiek aan het sporten, je eet en drinkt eiwitrijke producten en werkt dus heel doelgericht aan het aanmaken van spieren. Nu wegen spieren meer dan vet en is het dus heel logisch dat de weegschaal hoger uitslaat.

Vet verbranden gaat gewoon door

Wees echter niet bang, want – ook al heb je dat niet zo in de gaten – de verbranding van vet gaat gewoon door. Die 10 kilo afvallen aan vetverlies bereik je zeker in 2 maanden als je bijvoorbeeld de Strakke Billen Training volgt of een platte buik creëert met de Strakke Buik Bijbel.

Zodra je spiermassa haar hoogtepunt heeft bereikt, zal je merken dat het afvallen op de weegschaal weer te zien is. Nu ben je al een maand of twee, drie bezig. Je vetmassa is aardig geslonken en je spiermassa toegenomen.

Je beschikt nu niet alleen over een strakke buik en/ of strakke billen, maar bent ook 10 kilo vet verloren.

Billen en buik trainen begint met vet verbranden

Wil jij binnenkort beschikken over een strakke buik en billen? Weet dan dat het aardig wat inspanning kan vragen om je buik en je billen in vorm te krijgen. Want eigenlijk kies je er voor om te gaan afvallen.

Je wil afvallen bij je buik en billen om vetmassa om te zetten in spieren. Er in elk geval voor zorgen dat je buik en billen niet meer worden belemmerd door onnodig vet.

Vet verbranden is de snelste en efficiëntste manier om dit doel te bereiken. Maar hoe verbrand je optimaal vet? In dit artikel leggen we het uit.

Doel van dit artikel

Het doel van dit artikel is jou inzicht geven in hoe je vet kunt verbranden en hoe dat bijdraagt aan het verkrijgen van strakke billen en een strakke, platte buik.

Je leert over het effect van cardiotraining, krachttraining en doelgerichte oefeningen, maar ook over het belang van de juiste voeding. We eindigen met een receptenboek dat we je aanbevelen, omdat het de aanmaak van spiermassa bevordert en jou sneller helpt met vet af te rekenen.

3 Manieren van vet verbranden

Op deze website maken we onderscheid in 3 manieren waarop je doelgericht en doeltreffend vet kunt verbranden. Namelijk:

  1. Cardiotraining
  2. Krachttraining
  3. Voeding

We noemen de gerichte oefeningen hier nog even niet bij, omdat ze een combinatie zijn van cardio- en krachtraining. Hieronder lichten we de 3 manieren nader toe.

Cardiotraining

Met cardiotraining werk je aan het bijhouden van je conditie. Je bouwt meer conditie op, waardoor je ook afvalt. De inspanning vergt namelijk veel energie en die energie wordt weer onttrokken uit eerder opgeslagen vetmassa’s. Maar doordat je conditie opbouwt, kun je ook beter uit de voeten met krachttraining. Het effect van cardiotraining is dus dubbel:

Enerzijds helpt cardiotraining je bij het afvallen, omdat je vet verbrand. Anderzijds helpt cardiotraining je lichaam sterker te worden en kun je op die manier intensievere krachttraining uitvoeren.

Vormen van cardiotraining zijn onder meer (hard)lopen, de crossfit, roeien (roeiapparaat in de sportschool), steps, fietsen en de loopband.

Krachttraining

Wie over spiermassa beschikt, doet een beroep op de vetmassa en energie die binnen komt door voeding. Spieren moeten namelijk voortdurend gevoed worden en hebben dus heel veel energie nodig. Daardoor wordt vetmassa sneller verbrand, maar wordt voeding ook sneller omgezet in energie. Je kunt door krachttraining heel snel afvallen, maar bouwt ook aan spiermassa waardoor het afvallen vanzelf gaat.

Train je doelgericht je buik en billen? Dan zal je merken dat het vet daar sneller verdwijnt en die onderdelen van je lichaam een stuk sterker worden.

Voeding

Tot slot speelt ook voeding een cruciale rol bij het vet verbranden. Want door voeding krijg jij energie. Maar helaas krijgen mensen vaak de verkeerde energie binnen, namelijk energie uit enkelvoudige koolhydraten.

Enkelvoudige koolhydraten geven je korte tijd energie, maar maken je ook dik. De hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt kan namelijk niet verbrand worden en blijft dus achter… als vet.

Complexe koolhydraten doen het tegenovergestelde: ze geven je langere tijd energie en worden volledig verbrand. Je wordt hier dus niet dikker van.

Deze complexe koolhydraten haal je uit koolhydraatarme voeding, maar ook uit eiwitrijke voeding. Wat dat betreft willen we iederen die vet wil verbranden (om bijvoorbeeld strakkere billen te krijgen of over een platte buik te kunnen beschikken) aanraden om het boek Fit Chef te gebruiken bij het koken.

Fit Chef

Het boek Fit Chef is een eiwitrijk kookboek. Een van de weinige professionele boeken die momenteel te verkrijgen zijn, maar wel een boek dat twee doelgroepen kent:

  • Mensen die willen afvallen
  • Mensen die spiermassa op willen bouwen (of strakkere billen en een plattere buik willen)

Wat doet Fit Chef?

Fit Chef laat je kennismaken met de voedzame en lekkere eiwitrijke keuken. Je benut eiwitrijke producten optimaal, waardoor je veel meer eiwitten binnenkrijgt en veel minder (enkelvoudige) koolhydraten. Het gevolg is dat je als een razende kunt afvallen of spiermassa op kunt bouwen. Het is maar net waarmee je deze recepten combineert: afvallen of trainen.

Wil jij meer weten over Fit Chef en enkele recepten inzien? Bezoek dan de website van auteur en bewegingscoach Mark van Oosterwijck.