Review: De Strakke Buik Bijbel

De Strakke Buik Bijbel is razend populair onder vrouwen die een strakke, platte buik willen trainen of die een sixpack willen hebben. Ook mannen gebruiken de theorieën uit de Strakke Buik Bijbel om af te rekenen met hun zwembandjes en sterke, stevige buikspieren te trainen.

Wat houdt de Strakke Buik Bijbel precies in? In dit artikel beschrijven we hoe de Strakke Buik Bijbel werkt.

Doelgroep

Er blijkt heel veel vraag te zijn naar manieren om een strakke, platte buik te krijgen en af te rekenen met buikvet. Buikvet verbranden is één van de lastigste en vervelendste dingen die je tegenkomt als je aan je lichaam wil werken.

Buikvet is niet mooi, zit in de weg, voelt ongezond aan en geeft veel mensen minder zelfvertrouwen.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Er was een grote doelgroep voor schrijver en bewegingscoach Glenn Goossens (van onder meer bodybuildingblog.nl). Hij richtte zich op deze doelgroep en schreef een uitgebreid handboek dat hij “De Strakke Buik Bijbel” noemde.

Inhoud van de Strakke Buik Bijbel

Eerlijk is eerlijk: de kaft van de Strakke Buik Bijbel doet een beetje somber aan. Het gevoel dat mensen wellicht hebben als ze moeten afvallen en daar helemaal geen zin in hebben. Maar wie daar doorheen kan kijken, zal merken dat de inhoud zeker de moeite waard is.

Je krijgt namelijk het volgende:

  • 26 zeer effectieve oefeningen om je buikspieren te trainen (ondersteund met foto’s);
  • Een ultiem trainingsprogramma dat je in 2 maanden “strand klaar” maakt;
  • Een aantal heerlijke (eiwitrijke en koolhydraatarme) recepten die passen bij deze training;
  • Informatie over hoe je buikspieroefeningen goed dient uit te voeren (aantal herhalingen, duur en rust);
  • Nog eens 4 oefeningen die zich puur en alleen richten op het verkrijgen van een strakke buik;
  • Een voedingsschema voor de hele dag;
  • En nog heel veel meer.

Tevens word je gewaarschuwd voor de valkuilen en fouten bij het uitvoeren van buikspieroefeningen, leer je waarom gewone buikspieroefeningen niet het maximale resultaat opleveren en welke voeding funest is voor een strakkere buik.

De Strakke Buik Bijbel is als e-book (€ 39,97) en als fysiek boek (€ 47) te bestellen.

Hoe werkt de Strakke Buik Bijbel?

Als je eenmaal begonnen bent met de oefeningen in dit boek zal je merken dat het veel informatie biedt waardoor je ook bewuster wordt van je voeding en bewegingen. Je gaat anders kijken naar voeding en gaat beweging doelgerichter toepassen.

Dat heeft effect. Al de eerste week voel je dat de trainingen werken en na een maand zie je ook echt de eerste resultaten. Op de website is te lezen dat je in 4 weken tijd “strand klaar” bent (waarmee Goossens bedoelt dat je een wasbordje of strakke buik hebt), maar dat duurt in het echt langer. Althans, bij gewone mensen. 2 maanden moet je er wel echt voor uittrekken.

Dat neemt niet weg dat je in 4 weken tijd al wel het begin van buikspieren ziet en al veel vet hebt weggewerkt. Het hangt ook af van hoeveel vet je op dit moment rond je buik hebt, natuurlijk.

De oefeningen zijn makkelijk te doen, omdat ze heel duidelijk zijn uitgetekend. Je kan eigenlijk niks fout doen. Zeker niet als je gebruik maakt van het trainingsschema. Je weet dan zeker dat je uit elke (vrij korte) sessie toch het maximale haalt.

Prijs en kwaliteit

Wat je krijgt voor deze prijs is eigenlijk vrij veel. Normaal gesproken ben je € 47 per maand kwijt aan een beetje sportschool. Zo’n abonnement heb je niet nodig met deze Strakke Buik Bijbel (al kun je het prima combineren).

Voor dat geld krijg je een uitgebreid naslagwerk over hoe je een strakke buik kunt trainen, inclusief de beste oefeningen.

Als je nagaat hoeveel het moeite het je zou kosten om alles wat in de Strakke Buik Bijbel staat elders te vinden, is het de prijs zeker waard. En mocht je achteraf toch je twijfels hebben, dan geldt er een “niet goed, geld terug”-garantie.

Eindoordeel

Wat ons betreft is de Strakke Buik Bijbel de moeite van het proberen meer dan waard. Natuurlijk kun je veel informatie ook zo vinden, maar dan krijg je het nooit allemaal gebundeld en halve waarheden.

Met de Strakke Buik Bijbel haal je voor een relatief lage prijs een uitgebreid boekwerk in huis, waar je nog jaren heel veel plezier van kan hebben.

Wil jij profiteren van extra bonussen bij de Strakke Buik Bijbel? Bezoek dan de website.

Lovehandles laten verdwijnen

Wellicht ken je ze al: de lovehandles. Een liefkozende naam voor iets da menig vrouw (maar ook man) veel frustratie oplevert. Lovehandles zijn kwabben vet aan de zijkant van je buik. Je ziet ze vaak over je broek heen hangen. De naam “lovehandles” komt van het idee dat je eraan vastgepakt en opgetild zou kunnen worden.

Maar lovehandles zijn helemaal niet zo prettig. Ze zijn een voorbode van overgewicht en het logische gevolg van teveel vet en ongezond eten. Zeker als je daarbij ook nog nauwelijks tot niet beweegt, is de kans op lovehandles allen maar groter.

Belangrijke vraag dus: Hoe reken ik af met mijn lovehandles?

In dit artikel duiken we dieper in op de theorie achter lovehandles en geven we je vier doeltreffende buikspieroefeningen om in no time af te rekenen met dat overtollige vet.

Wat zijn lovehandles?

Lovehandles zijn dus de vreselijke rollen vet die boven je broek uitkwabben. Het is vet van je heupen en veel vrouwen worden hier erg onzeker van. Zeker in de zomermaanden, wanneer we op het strand willen wandelen en gezien willen worden, kun je enorm balen van lovehandles.

Mannen hebben ook lovehandles, maar gek genoeg worden ze dan “zwembandjes” genoemd. Bij mannen is het vaak een complete rol die van links naar rechts loopt en over de hele broek heen hangt. Mannen vinden dit niet prettig, omdat het voor iedereen te zien is. Een flinke rol vet is ook onder kleding moeilijk te verstoppen. En je buik inhouden heeft op een gegeven moment geen zin meer.

Hoe ontstaan lovehandles?

In de inleiding gaven we al aan dat lovehandles het directe gevolg zijn van ongezonde voeding en weinig beweging. Wanneer je veel producten als rijst, brood, pasta, noodles en suiker nuttigt, is de kans groot dat je sneller dik wordt. Dit zijn producten met een overschot aan enkelvoudige koolhydraten. Met andere woorden: koolhydraten die als vet worden opgeslagen.

Aangezien de meeste mensen veel van deze producten dagelijks consumeren, is de kans groot dat je op deze manier aan overgewicht bent gekomen.

Het is dus heel eenvoudig om het tij te keren: stop met het eten van koolhydraten die je dikker maken. Zoek liever naar alternatieven, zoals eiwitrijke voeding en complexe koolhydraten. Diverse receptenboeken, zoals de Afslank Receptenbijbel en Fit Chef kunnen je hierbij helpen.

Anders eten met koolhydraatarme en eiwitrijke voeding

Kort samengevat zorgt anders eten ervoor dat je minder enkelvoudige koolhydraten binnenkrijgt, maar wel veel meer eiwitten (en daarmee ook complexe koolhydraten). Je krijgt op die manier minstens zoveel energie als wanneer je enkelvoudige koolhydraten nuttigt, maar anders dan bij enkelvoudige koolhydraten blijft de energie veel langer in je lijf haar werk doen.

De energie verdeelt zich meer en zal doeltreffender zijn op de momenten dat je het nodig hebt. Je merkt dat aan allerlei dingen. Zo heb je minder honger, ben je alerter, voel je je vaak gelukkiger en gezonder en ben je minder snel vermoeid.

4 oefeningen

Los van andere eet- en drinkgewoontes, is het zaak om te gaan bewegen. Want door middel van beweging kun jij ervoor zorgen dat lovehandles en zwembandjes verdwijnen. Op deze website hebben we een uitgebreide kennisbank van oefeningen samengesteld. Het zijn oefeningen die je helpen om een platte, strakke buik te krijgen of een sixpack ontwikkelen.

Deze 4 oefeningen zijn verreweg de beste oefeningen die je ook nog eens helpen om met je lovehandles en zwembandje af te rekenen:

  • Gedraaide Crunch
  • V-up
  • Sit up
  • Pulse up

Snel afrekenen met lovehandles?

Wil je snel afrekenen met lovehandles, maar misschien nog wel meer dan dat en intensief gaan trainen voor grotere spieren? Dan kun je overwegen om naast buikspieroefeningen je ook te verdiepen in een training voor strakkere billen.

Bij een strakke billen training ga je heel gericht oefeningen uitvoeren om vet bij je billen te laten verdwijnen. Maar daarmee focus je ook op andere lichaamsdelen, waaronder je heupen en bovenbenen. Op die manier krijgt vet daar minder de kans om te blijven zitten. Combineer een buikspiertraining met een goede billentraining en je zal direct merken dat ook lovehandles als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Binnen 2 maanden je lovehandles kwijt?

Heb je geen zin om trainingen door elkaar heen te gaan volgen, maar wil je wel binnen twee maanden van je lovehandles af zijn? Dan zou je het boek van Glenn Goossens eens moeten raadplegen. In zijn Strakke Buik Bijbel legt hij je namelijk precies uit hoe het werkt met voeding en sporten.

Hij geeft je tips en adviezen, recepten en oefeningen die je daadwerkelijk buikvet laten verbranden en zorgen dat je binnen 2 maanden weer een strakke buik hebt, zonder lovehandles en zonder zwembandjes.

Wil je meer weten over Glenn Goossens en zijn boek de Strakke Buik Bijbel? Bezoek dan zijn website.

Conclusie

Lovehandles zijn onder vrouwen een enorme bron van frustratie. Iedereen kan ze zien en ze zorgen ervoor dat je erg onzeker wordt. Mannen hebben dat evengoed met hun zwembandjes: lelijke rollen vet die boven de broek uitgolven en voor iedereen zichtbaar zijn (zelfs onder kleding). De reden ervoor is tevens de oplossing: voeding. Door ongezonde voeding af te zweren en meer te richten op koolhydraatarme en eiwitrijke producten, kun je voor jezelf al het verschil maken. Zeker in combinatie met training en sport (cardiotraining en oefeningen voor buik en billen) kun je in korte tijd weer beschikken over een strakke buik, zonder overtollig vet.

Effectief buikvet verbranden

De reden dat je deze website bezoekt, is omdat je binnen korte tijd over een strakke, platte buik wil beschikken. Misschien liggen je ambities zelfs nog hoger en wil je een sixpack creëren. Wat dat betreft ben je op deze website aan het juiste adres. We vertellen je over voeding, diverse vormen van training (krachttraining en cardiotraining) en geven je een compleet schema om buikspieren te trainen. Ook lees je in onze kennisbank hoe je het beste buikspieroefeningen uit kunt voeren.

Maar wanneer je een strakkere buik wil of wanneer je een sixpack wil krijgen, zal er eerst wat anders moeten gebeuren. Je zal buikvet moeten gaan verbranden. Het grote nadeel daarvan is dat buikvet zich niet heel makkelijk weg laat krijgen.

Toch zijn er manieren om je buikvet sneller weg te krijgen dan je nu voor mogelijk houdt. In dit artikel informeren we je er uitgebreid over.

Vet verbranden in het algemeen

Wie wil afvallen zal vet moeten gaan verbranden. Dat klinkt heel simpel en is het in feite ook wel. Het idee, althans. Want je bent te dik omdat je maanden of jaren achtereen meer energie binnenkreeg dan je lichaam verbrandde. Door dat te beseffen en om te draaien (en meer energie te gaan verbruiken dan je door voeding binnen krijgt) kun jij ervoor zorgen dat je in elk geval niet meer aankomt. Vetmassa wordt niet meer opgeslagen als jij op een dag meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt.

Sterker nog: je lichaam zal op zoek moeten naar energie om te verbranden en komt dan uiteindelijk bij je vetmassa uit. Je gaat dus vetmassa verbranden.

Hoe verbrand je vet?

In het algemeen verbrand je vet door meer te gaan bewegen. Krachttraining is een zeer effectieve manier van vet verbranden, maar cardiotraining zal ook al heel veel voor je doen.

Het gaat erom dat je zorgt dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Of je nu gaat wandelen of gaat fietsen, maakt niet zoveel uit. Als je maar meer gaat bewegen dat je op dit moment doet.

Doelgericht buikvet verbranden

Als je doelgericht buikvet wil verbranden, moet je cardiotraining combineren met buikspieroefeningen (krachttraining). Hoe intensiever, hoe beter. Maar begin niet direct met intensieve training. Bouw het liever uit en gebruik onze schema’s voor buikspiertraining.

Wanneer jij energie verbruikt en je buikspieren aan het trainen bent, zal je lichaam het signaal opvatten dat je daar in elk geval op aan het focussen bent. Er zal dan ook meer vetmassa bij je buik verdwijnen als je dat signaal maar vaak genoeg afgeeft. Dus doelgericht buikvet verbranden werkt het beste door cardiotraining te combineren met doelgerichte buikspieroefeningen.

Buikvet verbranden door op je voeding te letten

Maar er is meer. Voeding is natuurlijk heel erg belangrijk als het aankomt op vet verbranden. Door voeding krijg je energie binnen. De kans is groot dat je door die voeding al jarenlang de verkeerde energie binnen kreeg. Namelijk energie uit enkelvoudige koolhydraten.

Pas je voedingspatroon aan en ga op zoek naar producten met veel complexe koolhydraten. Dit zijn producten waarin ook eiwitten en onverzadigde vetten zitten.

De beste hulp haal je in huis met behulp van het boek Fit Chef. Dit boek bevat vele eiwitrijke recepten die je niet alleen helpen vetmassa te verbranden, maar ook je buikspieren sneller laten groeien. Lees meer over Fit Chef.

Theorie over voeding

Om te begrijpen hoe dat nu precies in zijn werk gaat, moet je begrijpen hoe je voeding werkt. Onze voeding is voor ongeveer tachtig procent verantwoordelijk voor hoe we eruit zien, hoe we bewegen en hoe gezond we zijn en hoe gezond we ons voelen.

Voeding levert energie in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten, maar ook vitaminen, mineralen, vezels en ijzers. Allemaal onderdelen die bepalen hoe gezond je nu eigenlijk leeft.

Sport speelt ook mee, maar vult slechts twintig procent in van dat alles.

Zonder de juiste voeding zal het dus extreem lastig zijn om af te vallen of om spiermassa op te bouwen en een strakke buik te krijgen of zelfs een sixpack.

Gezonde afweging

Buikvet verbranden begint met een gezonde afweging. Eigenlijk een formule. Aangezien voeding voor 80% bepaalt hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en hoe gezond je bent en sport dat voor 20% doet, moet je de combinatie vinden tussen de juiste voeding en de juiste oefeningen.

Daar hebben we je op deze website mee geholpen, want:

  • De beste oefeningen vind je hier;
  • Een doelgericht schema op te trainen vind je hier;
  • Informatie over cardiotraining vind je hier;
  • Gezonde voeding (eiwitrijke recepten) vind je hier.

Met andere woorden: je hebt met dit lijstje alles wat je moet hebben om jouw doel te bereiken. Die strakkere buik, die sixpack en dat slanke lijf zijn echt al binnen handbereik. Het enige dat je moet doen is vandaag nog beginnen.

Sneller een platte buik krijgen

Droom jij net als veel andere vrouwen van een platte buik? Buikvet verbranden en zo een platte buik verkrijgen is niet altijd even makkelijk. Buikvet laat zich nu eenmaal moeilijk verbranden en buikspieren trainen is een volledig andere tak van sport.

Maar wanneer je het op de juiste manier aanpakt, kun je binnen korte tijd toch over die platte buik beschikken.

Er zijn een aantal zaken die je toe moet passen. Zo zijn er twee vormen van training erg belangrijk, omdat ze je helpen vet te verbranden én conditie op te bouwen. Maar minstens zo belangrijk is om goed te eten. Gezonde voeding, met weinig koolhydraten en veel eiwitten, is hierbij een aanrader.

In dit artikel leggen we je uit hoe je kunt trainen voor een platte buik, maar ook hoe voeding je helpt om nog sneller over die platte buik te beschikken.

Buikvet verbranden

In de eerste plaats moet je buikvet gaan verbranden. En buikvet is eigenlijk het laatste vet dat zal verdwijnen bij het trainen. Eerst verdwijnt vet op plekken waar je het minder snel door hebt. Denk aan je rug, je armen en je schouders. Daarna pas zal vet rond je heupen, benen, billen en buik gaan verdwijnen.

Buikvet verbranden doe je door rekening te houden met de volgende drie zaken:

  1. Cardiotraining, aangevuld met krachttraining
  2. Buikspieroefeningen
  3. Voeding

Cardiotraining en krachttraining

Je kunt pas vet verbranden als je meer energie verbrandt dan dat je binnen krijgt. Om energie te verbranden moet je dus hard aan het werk. Je moet gaan hardlopen, fietsen, de steps gaan doen, de crosstrainer of het roeiapparaat pakken en minstens 20 minuten flink aan de slag gaan.

Wanneer je op deze manier energie verbrandt, gaat je lichaam de benodigde energie ergens anders weghalen. Er wordt op die manier vet verbrand. Overal op je lichaam. In de eerste plaats dus zeker niet rond je buikstreek, maar wie het lang genoeg volhoudt, zal merken dat het ook hier zal gaan verdwijnen.

Krachttraining is gericht trainen van spiergroepen, zoals de armspieren, de beenspieren, de buikspieren, de rug- en schouderspieren en de borstspieren. Krachttraining hoeft qua duur niet lang te zijn, maar wel intensief. Je zal merken dat je met krachttraining sneller spiermassa opbouwt en dat spieren nog meer energie voor je verbranden.

Wissel kracht- en cardiotraining af en pak voldoende rust (24 uur) tussen twee van dezelfde sessies. Pak sowieso elke week één dag volledige rust.

Buikspieroefeningen

Je richt je op je buikstreek, want je wil een platte buik (of misschien zelfs wel een sixpack). Dat betekent dat je buikspieroefeningen uit moet voeren. Er zijn verschillende buikspieroefeningen die erg zinvol zijn, namelijk:

  • Crunches
  • De Sit Up
  • Gedraaide Crunch
  • Knee Raises
  • V-up
  • Prone Cobra
  • Pulse Up
  • Planken
  • De Static V-sit

Probeer te variëren in oefeningen en train zowel je voorste buikspieren als je bovenste en onderste buikspieren, maar vergeet vooral de buikspieren in je zij niet. Als je die niet voldoende traint, blijft daar altijd nog wat vet zitten. En dat is zonde.

Voeding

Tot slot bepreken we het belang van voeding. Wanneer je buikvet wil verbranden en een platte buik wil trainen, ontkom je er niet aan dat je moet afrekenen met overgewicht. Alle energie die je in je leven teveel hebt binnen gekregen is op allerlei plaatsen op je lichaam gaan zitten. Het is vet geworden.

Je kunt met vet afrekenen door te trainen, maar voeding is net zo belangrijk. Want enerzijds zorgt voeding ervoor dat je minder van de verkeerde energie (lees: verkeerde koolhydraten) binnenkrijgt en anderzijds dient voeding je te verzadigen. Op die manier heb je geen honger of trek meer in tussendoortjes en kun je dus sneller afvallen.

De beste voeding verkrijg je uit producten die koolhydraatarm zijn, maar wel veel eiwitten bevatten. Koolhydraatarme recepten bevatten van zichzelf vaak eiwitten en zijn dus geschikt.

De Afslank Receptenbijbel

Een kookboek dat we je kunnen aanbevelen is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm. In dit boek krijg je ruim 100 recepten voor allerlei koolhydraatarme maaltijden. Je weet zeker dat je verantwoord kookt en af zal vallen (en dus sneller een plattere buik zal krijgen) als je de recepten in dit boek opvolgt.

Al veel Nederlanders en Vlamingen zijn je voor gegaan. Het boek is een bestseller. Wil je meer weten over de Afslank Receptenbijbel? Bezoek dan de website.

Meer eiwitten in je voeding

Maar wanneer je meer eiwitten in je voeding wil hebben, heb je wellicht meer baat bij en ander kookboek. Namelijk Fit Chef. In het boek Fit Chef worden twee doelgroepen aangesproken: mensen die willen afvallen en mensen die willen trainen voor spieren of een strakker lichaam.

Je krijgt met Fit Chef een compleet eiwitrijk kookboek in huis. Er zitten ruim 100 recepten in voor alle momenten van de dag. Elk recept bevat nauwelijks koolhydraten, maar wel veel eiwitten. Deze recepten zullen je dan ook zeker helpen om af te rekenen met vet en spiermassa aan te maken. Wil je meer weten over Fit Chef? Bezoek dan de website.