Review: Fit Chef

Het boek Fit Chef heb je al een aantal keer voorbij zien komen op deze website. Er is veel vraag naar dit boek, maar er was nog geen review. In dit artikel geven we een korte, bondige review van het receptenboek Fit Chef.

Inhoud

Fit Chef is een eiwitrijk kookboek. Het richt zich op mensen die willen afvallen en mensen die spieren willen kweken. Dat is niet verwonderlijk, want eiwitten maken sneller spiermassa aan. Tevens zorgen eiwitten voor een snelle vet verbranding. Of je nu af wil vallen of spieren wil kweken, met eiwitten zit je goed.

En dat geldt ook voor het uitgebreide kookboek Fit Chef. Want behalve 100 recepten (ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes en desserts) krijg je ook nog een encyclopedie in handen. Alles wat je wil weten over koolhydraten, vetten en eiwitten wordt behandeld.

En dat is fijn, want op die manier weet je ook wat Fit Chef voor je kan betekenen. Wat je mag verwachten van de recepten en hoe je kunt afvallen zonder dat je er voor hoeft te bewegen.

De vormgeving van Fit Chef is zeer fraai. Het boek is op een leuke wijze en origineel geïllustreerd.

5 Pijlers

Fit Chef gaat uit van 5 pijlers. Die typeren eigenlijk heel goed wat het boek precies inhoudt. Hieronder vatten we ze kort voor je samen.

Balans: Alle recepten bevatten de benodigde voedingsstoffen in de juiste verhouding;

Eenvoud: De recepten zijn niet moeilijk en alle ingrediënten koop je in de supermarkt;

Smakelijk: Afvallen hoeft niet vies of vreselijk te zijn, want de recepten zijn erg lekker (er ziet voor iedereen wel wat tussen!);

Verzadiging: Vanwege de vele eiwitten en vezels heb je geen last meer van een hongergevoel en zit je goed vol;

Betaalbaar: De benodigde ingrediënten in het boek zijn niet duur (je gebruikt geen unieke of bijzondere ingrediënten).

Prijs en kwaliteit

Fit Chef is een fysiek boek en kost € 37,95. Voor een receptenboek wellicht wat prijzig, maar niet als je de kwaliteit bekijkt. Want in feite kan Fit Chef een compleet eiwitdieet of koolhydraatarm dieet vervangen. Je spaart het geld van welk dieet dan ook  uit door eenmalig te investeren in Fit Chef.

Want Fit Chef doet hetzelfde als een eiwitdieet: het laat je eiwitten eten en daarmee afvallen. Mensen die Fit Chef goed volgen kunnen vervolgens zelf op zoek naar eiwitrijke recepten en weten precies welke recepten wel zullen werken en welke niet.

Eindoordeel

Wil jij afvallen, maar heb je geen zin om een compleet dieetplan aan te schaffen? Heb je wel oren naar meer spiermassa? Wil jij een strakkere buik en billen?

In alle gevallen zit je met de recepten van Fit Chef goed. De recepten bereiden je voor op een eiwitrijke en koolhydraatarme levensstijl en zorgen er voor dat jij optimaal vet kunt verbranden en spiermassa kunt trainen. We raden dit boek dan ook aan bij iedereen die van plan is af te gaan vallen of strakkere spieren wil trainen. Je zal er geen spijt van krijgen.

Voor een complete indruk van het boek verwijzen we je graag door naar de website van Fit Chef.

Review: De Strakke Billen Training

Er is een zeer uitgebreide doelgroep voor strakke billentrainingen. Zo bleek ook toen de Strakke Billen Training van bewegingsgoeroe en sportcoach Nick de Zeeuw werd uitgebracht. Het boek was een directe bestseller. Er was geen enkele serieuze website over beweging en fitness die het boek niet ter sprake bracht en de recensies waren lovend: de Strakke Billen Training werkt en helpt je op in vrij korte tijd over strakke, stevige billen te beschikken.

Doelgroep

De doelgroep van de Strakke Billen Training betreft vooral vrouwen. Die blijken toch meer met hun billen bezig te zijn dan mannen. Vrouwen willen een paar dingen:

  • Strakkere billen;
  • Rondere billen;
  • Stevigere billen.

Hoewel dit op elkaar lijkt, zit er ook wel wat onderscheid in. Strakke billen hoeven niet altijd rond te zijn, bijvoorbeeld.

Maar de basis is wel hetzelfde. Zo gaat de Strakke Billen Training ook in op voeding en gezondheid en krijg je talloze oefeningen die je heel goed helpen en tot snel resultaat leiden.

Inhoud van de Strakke Billen Training

De Dutch Fitness Community is een kennisbank voor fitnessfanaten. Je vindt hier informatie over trainingen, maar ook over levensstandaarden die je helpen om sterker te worden.

Nick de Zeeuw is initiatiefnemer van deze website en dit platform. Tevens is hij de bedenker en uitwerker van de Strakke Billen Training. In zijn werk als personal coach ontdekte hij de wens van veel vrouwen om de billen te trainen en hij ontwikkelde daar een compleet trainingsprogramma voor.

Je krijgt met de Strakke Billen Training dan ook heel veel in huis, namelijk:

  • Trainingsschema’s in diverse fasen;
  • Manieren om de juiste oefeningen en technieken onder de knie te krijgen;
  • Oefeningen voor strakkere billen;
  • Oefeningen voor rondere billen;
  • Oefeningen voor ronde en strakke billen;
  • Duidelijke uitleg.

Het is nogal lastig om op internet informatie te vinden over welke oefeningen je nu specifiek moet doen voor strakke billen en welke voor ronde billen. Wanneer je namelijk wel strakke billen wil, maar niet persé grotere, ronde billen, is het wel belangrijk dat je de juiste oefeningen uitvoert.

In de Strakke Billen Training hoef je niet bang te zijn dat je een verkeerde keuze maakt, want je wordt hier goed in begeleid.

Hoe werkt de Strakke Billen Training?

De Strakke Billen Training is een uitgebreid trainingsprogramma. Je wordt in vier fasen voorbereid op het verkrijgen van strakke, ronde billen. Je kunt zelf bepalen welke fasen je het belangrijkst vindt, al kiezen de meeste volgers voor het doorlopen van alle fasen.

De fasen zijn als volgt verdeeld:

  • In fase 1 leer je de juiste oefeningen en technieken kennen (de basis);
  • In fase 2 werk je naar voelbaar strakkere billen;
  • In fase 3 worden je billen ronder;
  • In fase 4 ga je strakke en ronde billen ontwikkelen, die ook strak en rond blijven.

Dit alles gebeurt aan de hand van de perfecte oefeningen en duidelijke uitleg. Je wordt geïnformeerd over hoe zwaar je moet trainen en hoeveel sets en herhalingen nodig zijn.

Prijs en kwaliteit

De Strakke Billen Training kost € 36. Wat prijs en kwaliteit betreft is dit bijna een cadeautje, want je krijgt echt álle informatie in huis die je nodig hebt om succesvol strakkere billen te creëren. Wanneer het je niet lukt, ligt het niet aan de training maar aan jouw instelling. Zo zeker zijn we van de werking van de Strakke Billen Training.

De kwaliteit zit hem in de genoemde fasen en inhoud, maar ook in de uitwering van het product zelf. Je kunt hier goed mee uit de voeten. De plaatjes zijn professioneel, zien er duidelijk uit en geven je motivatie om door te gaan met je training.

Helaas ontbreekt het in de Strakke Billen Training aan duidelijke voedingsrichtlijnen (een soort Strakke Billen Dieet, zeg maar). Maar goed, daar hebben we het boek Fit Chef nog voor.

Eindoordeel

Voor mensen die op zoek zijn naar manieren om strakke billen te trainen en bereid zijn daar voor te werken, is de Strakke Billen Training een absolute aanrader. Het kan bijna niet misgaan als je de oefeningen en fasen doorloopt zoals ze voorgeschreven zijn.

Qua prijs en kwaliteit is de Strakke Billen Training op dit moment verreweg het beste programma voor je billen. Wil je meer weten? Bezoek dan de website van Nick de Zeeuw en profiteer van enkele leuke bonussen.

Review: De Strakke Buik Bijbel

De Strakke Buik Bijbel is razend populair onder vrouwen die een strakke, platte buik willen trainen of die een sixpack willen hebben. Ook mannen gebruiken de theorieën uit de Strakke Buik Bijbel om af te rekenen met hun zwembandjes en sterke, stevige buikspieren te trainen.

Wat houdt de Strakke Buik Bijbel precies in? In dit artikel beschrijven we hoe de Strakke Buik Bijbel werkt.

Doelgroep

Er blijkt heel veel vraag te zijn naar manieren om een strakke, platte buik te krijgen en af te rekenen met buikvet. Buikvet verbranden is één van de lastigste en vervelendste dingen die je tegenkomt als je aan je lichaam wil werken.

Buikvet is niet mooi, zit in de weg, voelt ongezond aan en geeft veel mensen minder zelfvertrouwen.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Er was een grote doelgroep voor schrijver en bewegingscoach Glenn Goossens (van onder meer bodybuildingblog.nl). Hij richtte zich op deze doelgroep en schreef een uitgebreid handboek dat hij “De Strakke Buik Bijbel” noemde.

Inhoud van de Strakke Buik Bijbel

Eerlijk is eerlijk: de kaft van de Strakke Buik Bijbel doet een beetje somber aan. Het gevoel dat mensen wellicht hebben als ze moeten afvallen en daar helemaal geen zin in hebben. Maar wie daar doorheen kan kijken, zal merken dat de inhoud zeker de moeite waard is.

Je krijgt namelijk het volgende:

  • 26 zeer effectieve oefeningen om je buikspieren te trainen (ondersteund met foto’s);
  • Een ultiem trainingsprogramma dat je in 2 maanden “strand klaar” maakt;
  • Een aantal heerlijke (eiwitrijke en koolhydraatarme) recepten die passen bij deze training;
  • Informatie over hoe je buikspieroefeningen goed dient uit te voeren (aantal herhalingen, duur en rust);
  • Nog eens 4 oefeningen die zich puur en alleen richten op het verkrijgen van een strakke buik;
  • Een voedingsschema voor de hele dag;
  • En nog heel veel meer.

Tevens word je gewaarschuwd voor de valkuilen en fouten bij het uitvoeren van buikspieroefeningen, leer je waarom gewone buikspieroefeningen niet het maximale resultaat opleveren en welke voeding funest is voor een strakkere buik.

De Strakke Buik Bijbel is als e-book (€ 39,97) en als fysiek boek (€ 47) te bestellen.

Hoe werkt de Strakke Buik Bijbel?

Als je eenmaal begonnen bent met de oefeningen in dit boek zal je merken dat het veel informatie biedt waardoor je ook bewuster wordt van je voeding en bewegingen. Je gaat anders kijken naar voeding en gaat beweging doelgerichter toepassen.

Dat heeft effect. Al de eerste week voel je dat de trainingen werken en na een maand zie je ook echt de eerste resultaten. Op de website is te lezen dat je in 4 weken tijd “strand klaar” bent (waarmee Goossens bedoelt dat je een wasbordje of strakke buik hebt), maar dat duurt in het echt langer. Althans, bij gewone mensen. 2 maanden moet je er wel echt voor uittrekken.

Dat neemt niet weg dat je in 4 weken tijd al wel het begin van buikspieren ziet en al veel vet hebt weggewerkt. Het hangt ook af van hoeveel vet je op dit moment rond je buik hebt, natuurlijk.

De oefeningen zijn makkelijk te doen, omdat ze heel duidelijk zijn uitgetekend. Je kan eigenlijk niks fout doen. Zeker niet als je gebruik maakt van het trainingsschema. Je weet dan zeker dat je uit elke (vrij korte) sessie toch het maximale haalt.

Prijs en kwaliteit

Wat je krijgt voor deze prijs is eigenlijk vrij veel. Normaal gesproken ben je € 47 per maand kwijt aan een beetje sportschool. Zo’n abonnement heb je niet nodig met deze Strakke Buik Bijbel (al kun je het prima combineren).

Voor dat geld krijg je een uitgebreid naslagwerk over hoe je een strakke buik kunt trainen, inclusief de beste oefeningen.

Als je nagaat hoeveel het moeite het je zou kosten om alles wat in de Strakke Buik Bijbel staat elders te vinden, is het de prijs zeker waard. En mocht je achteraf toch je twijfels hebben, dan geldt er een “niet goed, geld terug”-garantie.

Eindoordeel

Wat ons betreft is de Strakke Buik Bijbel de moeite van het proberen meer dan waard. Natuurlijk kun je veel informatie ook zo vinden, maar dan krijg je het nooit allemaal gebundeld en halve waarheden.

Met de Strakke Buik Bijbel haal je voor een relatief lage prijs een uitgebreid boekwerk in huis, waar je nog jaren heel veel plezier van kan hebben.

Wil jij profiteren van extra bonussen bij de Strakke Buik Bijbel? Bezoek dan de website.

Lovehandles laten verdwijnen

Wellicht ken je ze al: de lovehandles. Een liefkozende naam voor iets da menig vrouw (maar ook man) veel frustratie oplevert. Lovehandles zijn kwabben vet aan de zijkant van je buik. Je ziet ze vaak over je broek heen hangen. De naam “lovehandles” komt van het idee dat je eraan vastgepakt en opgetild zou kunnen worden.

Maar lovehandles zijn helemaal niet zo prettig. Ze zijn een voorbode van overgewicht en het logische gevolg van teveel vet en ongezond eten. Zeker als je daarbij ook nog nauwelijks tot niet beweegt, is de kans op lovehandles allen maar groter.

Belangrijke vraag dus: Hoe reken ik af met mijn lovehandles?

In dit artikel duiken we dieper in op de theorie achter lovehandles en geven we je vier doeltreffende buikspieroefeningen om in no time af te rekenen met dat overtollige vet.

Wat zijn lovehandles?

Lovehandles zijn dus de vreselijke rollen vet die boven je broek uitkwabben. Het is vet van je heupen en veel vrouwen worden hier erg onzeker van. Zeker in de zomermaanden, wanneer we op het strand willen wandelen en gezien willen worden, kun je enorm balen van lovehandles.

Mannen hebben ook lovehandles, maar gek genoeg worden ze dan “zwembandjes” genoemd. Bij mannen is het vaak een complete rol die van links naar rechts loopt en over de hele broek heen hangt. Mannen vinden dit niet prettig, omdat het voor iedereen te zien is. Een flinke rol vet is ook onder kleding moeilijk te verstoppen. En je buik inhouden heeft op een gegeven moment geen zin meer.

Hoe ontstaan lovehandles?

In de inleiding gaven we al aan dat lovehandles het directe gevolg zijn van ongezonde voeding en weinig beweging. Wanneer je veel producten als rijst, brood, pasta, noodles en suiker nuttigt, is de kans groot dat je sneller dik wordt. Dit zijn producten met een overschot aan enkelvoudige koolhydraten. Met andere woorden: koolhydraten die als vet worden opgeslagen.

Aangezien de meeste mensen veel van deze producten dagelijks consumeren, is de kans groot dat je op deze manier aan overgewicht bent gekomen.

Het is dus heel eenvoudig om het tij te keren: stop met het eten van koolhydraten die je dikker maken. Zoek liever naar alternatieven, zoals eiwitrijke voeding en complexe koolhydraten. Diverse receptenboeken, zoals de Afslank Receptenbijbel en Fit Chef kunnen je hierbij helpen.

Anders eten met koolhydraatarme en eiwitrijke voeding

Kort samengevat zorgt anders eten ervoor dat je minder enkelvoudige koolhydraten binnenkrijgt, maar wel veel meer eiwitten (en daarmee ook complexe koolhydraten). Je krijgt op die manier minstens zoveel energie als wanneer je enkelvoudige koolhydraten nuttigt, maar anders dan bij enkelvoudige koolhydraten blijft de energie veel langer in je lijf haar werk doen.

De energie verdeelt zich meer en zal doeltreffender zijn op de momenten dat je het nodig hebt. Je merkt dat aan allerlei dingen. Zo heb je minder honger, ben je alerter, voel je je vaak gelukkiger en gezonder en ben je minder snel vermoeid.

4 oefeningen

Los van andere eet- en drinkgewoontes, is het zaak om te gaan bewegen. Want door middel van beweging kun jij ervoor zorgen dat lovehandles en zwembandjes verdwijnen. Op deze website hebben we een uitgebreide kennisbank van oefeningen samengesteld. Het zijn oefeningen die je helpen om een platte, strakke buik te krijgen of een sixpack ontwikkelen.

Deze 4 oefeningen zijn verreweg de beste oefeningen die je ook nog eens helpen om met je lovehandles en zwembandje af te rekenen:

  • Gedraaide Crunch
  • V-up
  • Sit up
  • Pulse up

Snel afrekenen met lovehandles?

Wil je snel afrekenen met lovehandles, maar misschien nog wel meer dan dat en intensief gaan trainen voor grotere spieren? Dan kun je overwegen om naast buikspieroefeningen je ook te verdiepen in een training voor strakkere billen.

Bij een strakke billen training ga je heel gericht oefeningen uitvoeren om vet bij je billen te laten verdwijnen. Maar daarmee focus je ook op andere lichaamsdelen, waaronder je heupen en bovenbenen. Op die manier krijgt vet daar minder de kans om te blijven zitten. Combineer een buikspiertraining met een goede billentraining en je zal direct merken dat ook lovehandles als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Binnen 2 maanden je lovehandles kwijt?

Heb je geen zin om trainingen door elkaar heen te gaan volgen, maar wil je wel binnen twee maanden van je lovehandles af zijn? Dan zou je het boek van Glenn Goossens eens moeten raadplegen. In zijn Strakke Buik Bijbel legt hij je namelijk precies uit hoe het werkt met voeding en sporten.

Hij geeft je tips en adviezen, recepten en oefeningen die je daadwerkelijk buikvet laten verbranden en zorgen dat je binnen 2 maanden weer een strakke buik hebt, zonder lovehandles en zonder zwembandjes.

Wil je meer weten over Glenn Goossens en zijn boek de Strakke Buik Bijbel? Bezoek dan zijn website.

Conclusie

Lovehandles zijn onder vrouwen een enorme bron van frustratie. Iedereen kan ze zien en ze zorgen ervoor dat je erg onzeker wordt. Mannen hebben dat evengoed met hun zwembandjes: lelijke rollen vet die boven de broek uitgolven en voor iedereen zichtbaar zijn (zelfs onder kleding). De reden ervoor is tevens de oplossing: voeding. Door ongezonde voeding af te zweren en meer te richten op koolhydraatarme en eiwitrijke producten, kun je voor jezelf al het verschil maken. Zeker in combinatie met training en sport (cardiotraining en oefeningen voor buik en billen) kun je in korte tijd weer beschikken over een strakke buik, zonder overtollig vet.

Effectief buikvet verbranden

De reden dat je deze website bezoekt, is omdat je binnen korte tijd over een strakke, platte buik wil beschikken. Misschien liggen je ambities zelfs nog hoger en wil je een sixpack creëren. Wat dat betreft ben je op deze website aan het juiste adres. We vertellen je over voeding, diverse vormen van training (krachttraining en cardiotraining) en geven je een compleet schema om buikspieren te trainen. Ook lees je in onze kennisbank hoe je het beste buikspieroefeningen uit kunt voeren.

Maar wanneer je een strakkere buik wil of wanneer je een sixpack wil krijgen, zal er eerst wat anders moeten gebeuren. Je zal buikvet moeten gaan verbranden. Het grote nadeel daarvan is dat buikvet zich niet heel makkelijk weg laat krijgen.

Toch zijn er manieren om je buikvet sneller weg te krijgen dan je nu voor mogelijk houdt. In dit artikel informeren we je er uitgebreid over.

Vet verbranden in het algemeen

Wie wil afvallen zal vet moeten gaan verbranden. Dat klinkt heel simpel en is het in feite ook wel. Het idee, althans. Want je bent te dik omdat je maanden of jaren achtereen meer energie binnenkreeg dan je lichaam verbrandde. Door dat te beseffen en om te draaien (en meer energie te gaan verbruiken dan je door voeding binnen krijgt) kun jij ervoor zorgen dat je in elk geval niet meer aankomt. Vetmassa wordt niet meer opgeslagen als jij op een dag meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt.

Sterker nog: je lichaam zal op zoek moeten naar energie om te verbranden en komt dan uiteindelijk bij je vetmassa uit. Je gaat dus vetmassa verbranden.

Hoe verbrand je vet?

In het algemeen verbrand je vet door meer te gaan bewegen. Krachttraining is een zeer effectieve manier van vet verbranden, maar cardiotraining zal ook al heel veel voor je doen.

Het gaat erom dat je zorgt dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Of je nu gaat wandelen of gaat fietsen, maakt niet zoveel uit. Als je maar meer gaat bewegen dat je op dit moment doet.

Doelgericht buikvet verbranden

Als je doelgericht buikvet wil verbranden, moet je cardiotraining combineren met buikspieroefeningen (krachttraining). Hoe intensiever, hoe beter. Maar begin niet direct met intensieve training. Bouw het liever uit en gebruik onze schema’s voor buikspiertraining.

Wanneer jij energie verbruikt en je buikspieren aan het trainen bent, zal je lichaam het signaal opvatten dat je daar in elk geval op aan het focussen bent. Er zal dan ook meer vetmassa bij je buik verdwijnen als je dat signaal maar vaak genoeg afgeeft. Dus doelgericht buikvet verbranden werkt het beste door cardiotraining te combineren met doelgerichte buikspieroefeningen.

Buikvet verbranden door op je voeding te letten

Maar er is meer. Voeding is natuurlijk heel erg belangrijk als het aankomt op vet verbranden. Door voeding krijg je energie binnen. De kans is groot dat je door die voeding al jarenlang de verkeerde energie binnen kreeg. Namelijk energie uit enkelvoudige koolhydraten.

Pas je voedingspatroon aan en ga op zoek naar producten met veel complexe koolhydraten. Dit zijn producten waarin ook eiwitten en onverzadigde vetten zitten.

De beste hulp haal je in huis met behulp van het boek Fit Chef. Dit boek bevat vele eiwitrijke recepten die je niet alleen helpen vetmassa te verbranden, maar ook je buikspieren sneller laten groeien. Lees meer over Fit Chef.

Theorie over voeding

Om te begrijpen hoe dat nu precies in zijn werk gaat, moet je begrijpen hoe je voeding werkt. Onze voeding is voor ongeveer tachtig procent verantwoordelijk voor hoe we eruit zien, hoe we bewegen en hoe gezond we zijn en hoe gezond we ons voelen.

Voeding levert energie in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten, maar ook vitaminen, mineralen, vezels en ijzers. Allemaal onderdelen die bepalen hoe gezond je nu eigenlijk leeft.

Sport speelt ook mee, maar vult slechts twintig procent in van dat alles.

Zonder de juiste voeding zal het dus extreem lastig zijn om af te vallen of om spiermassa op te bouwen en een strakke buik te krijgen of zelfs een sixpack.

Gezonde afweging

Buikvet verbranden begint met een gezonde afweging. Eigenlijk een formule. Aangezien voeding voor 80% bepaalt hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en hoe gezond je bent en sport dat voor 20% doet, moet je de combinatie vinden tussen de juiste voeding en de juiste oefeningen.

Daar hebben we je op deze website mee geholpen, want:

  • De beste oefeningen vind je hier;
  • Een doelgericht schema op te trainen vind je hier;
  • Informatie over cardiotraining vind je hier;
  • Gezonde voeding (eiwitrijke recepten) vind je hier.

Met andere woorden: je hebt met dit lijstje alles wat je moet hebben om jouw doel te bereiken. Die strakkere buik, die sixpack en dat slanke lijf zijn echt al binnen handbereik. Het enige dat je moet doen is vandaag nog beginnen.

Schema met buikspieroefeningen

Het trainen van je buikspieren met als doel een plattere buik of een sixpack te krijgen is een mooi streven. Maar veel mensen zoeken naar meer houvast. Die houvast kun je halen uit een schema dat je precies vertelt hoeveel oefeningen je per dag moet doen.

In dit artikelen delen we twee schema’s met je: een schema voor beginners en een schema voor gevorderden.

Waarom een schema?

Het is natuurlijk geheel aan jou of je van een schema gebruik wil maken, maar een schema biedt veel voordelen. Namelijk de volgende:

  • Een schema geeft aan welke buikspieroefeningen je op een dag uit kan voeren en hoeveel herhalingen van iedere oefening gezond is;
  • Je traint op die manier op een verantwoorde wijze de juiste buikspieren;
  • Je weet zeker dat je training zinvol is en tot resultaat zal leiden;
  • Als je een schema goed hanteert, voorkom je dat je jezelf overbelast en geblesseerd raakt.

Voor nog meer effect raden we de Strakke Buik Bijbel aan. In dit boek wordt je precies uit de doeken gedaan wat nu het geheim van buikspieroefeningen is en hoe je over een strakke buik kunt komen te beschikken (al dan niet met sixpack). Lees onze review van de Strakke Buik Bijbel.

Buikspieroefeningen schema voor beginners

Zeker als je net begint met buikspieren trainen, is het raadzaam om een schema te volgen. De voordelen hebben we hiervoor besproken. Los daarvan geeft het je richtlijnen en motivatie om door te blijven zetten.

De dagen waarop je traint moet je zelf indelen. In het schema voor beginners train je elke dag slechts één gedeelte van je buik. Dat doen we met opzet, omdat deze spiergroepen dan ook sneller kunnen herstellen. Als we meerdere groepen door elkaar gaan trainen, komt dat je buik niet ten goede. De enige oefening die vaker achter elkaar voor kan komen is de V-up, omdat het een zinvolle oefening is met weinig kans op blessures en overbelasting.

Per dag doe je 3 oefeningen. Deze doe je in 3 sets met 12 herhalingen. In het schema voor gevorderden gaan we dat uitbreiden. Na elke oefening neem je 1 tot 2 minuten rust. Je kunt dan gewoon plat op de grond liggen.

Eerste dag

Oefening                               Aantal sets            Aantal herhalingen

Knee Raises  3                             12

Gedraaide Crunch              3                             12

V-up                                       3                             12

Tweede dag

Oefening                               Aantal sets            Aantal herhalingen

Basis Crunch                         3                             12

Sit Up                                     3                             12

V-Up                                       3                             12

Derde dag

Oefening                               Aantal sets            Aantal herhalingen

Prone Cobra                         3                             12

Pulse Up                                3                             12

Sit Up                                     3                             12

Buikspieroefeningen schema voor gevorderden

Wanneer het schema voor beginners vanzelf gaat en je het idee hebt dat de oefening weinig meer doen voor je buikspieren, kun je het schema gaan uitbouwen. Blijf op dezelfde dagen trainen en plan drie traindagen voo jezelf in.

We voeren op door het aantal sets te verghogen en het aantal herhalingen. Je doet dus 3 oefeningen per dag 4 sets die je 20 keer herhaalt. De rust is korter dan voorheen. Bij voorkeur een halve minuut tussen twee sets en maximaal een minuut tussen een nieuwe oefening.

Eerste dag

Oefening               Aantal sets            Aantal herhalingen

Knee Raises                          4             20

Gedraaide Crunch              4             20

V-up                                       4             20

Tweede dag

Oefening               Aantal sets            Aantal herhalingen

Basis Crunch                         4             20

Sit Up                                     4             20

V-up                                      4             20

Derde dag:

Oefening               Aantal sets            Aantal herhalingen

Prone Cobra         4             20

Pulse Up                4             20

Sit Up                     4             20

Nog sneller resultaat?

Wil jij nog sneller beschikken over je strakke buik of sixpack? Dan moet je nog zwaarder en intensiever gaan trainen. Dan is ook de afwisseling tussen de dagen waarop je buikspieren traint en de dagen waarop je aan cardiotraining doet erg belangrijk.

We willen je in dat geval graag doorverwijzen naar het trainingsprogramma van de Strakke Buik Bijbel. Hierin leer je stap voor stap hoe je snel over een strakke buik en stevige buikspieren kunt beschikken. Ook krijg je meer informatie over voeding en diverse vormen van trainingen plus de beste en meest intensieve oefeningen om je buikspieren te trainen.

Ga naar de website van de Strakke Buik Bijbel.

Sneller een platte buik krijgen

Droom jij net als veel andere vrouwen van een platte buik? Buikvet verbranden en zo een platte buik verkrijgen is niet altijd even makkelijk. Buikvet laat zich nu eenmaal moeilijk verbranden en buikspieren trainen is een volledig andere tak van sport.

Maar wanneer je het op de juiste manier aanpakt, kun je binnen korte tijd toch over die platte buik beschikken.

Er zijn een aantal zaken die je toe moet passen. Zo zijn er twee vormen van training erg belangrijk, omdat ze je helpen vet te verbranden én conditie op te bouwen. Maar minstens zo belangrijk is om goed te eten. Gezonde voeding, met weinig koolhydraten en veel eiwitten, is hierbij een aanrader.

In dit artikel leggen we je uit hoe je kunt trainen voor een platte buik, maar ook hoe voeding je helpt om nog sneller over die platte buik te beschikken.

Buikvet verbranden

In de eerste plaats moet je buikvet gaan verbranden. En buikvet is eigenlijk het laatste vet dat zal verdwijnen bij het trainen. Eerst verdwijnt vet op plekken waar je het minder snel door hebt. Denk aan je rug, je armen en je schouders. Daarna pas zal vet rond je heupen, benen, billen en buik gaan verdwijnen.

Buikvet verbranden doe je door rekening te houden met de volgende drie zaken:

  1. Cardiotraining, aangevuld met krachttraining
  2. Buikspieroefeningen
  3. Voeding

Cardiotraining en krachttraining

Je kunt pas vet verbranden als je meer energie verbrandt dan dat je binnen krijgt. Om energie te verbranden moet je dus hard aan het werk. Je moet gaan hardlopen, fietsen, de steps gaan doen, de crosstrainer of het roeiapparaat pakken en minstens 20 minuten flink aan de slag gaan.

Wanneer je op deze manier energie verbrandt, gaat je lichaam de benodigde energie ergens anders weghalen. Er wordt op die manier vet verbrand. Overal op je lichaam. In de eerste plaats dus zeker niet rond je buikstreek, maar wie het lang genoeg volhoudt, zal merken dat het ook hier zal gaan verdwijnen.

Krachttraining is gericht trainen van spiergroepen, zoals de armspieren, de beenspieren, de buikspieren, de rug- en schouderspieren en de borstspieren. Krachttraining hoeft qua duur niet lang te zijn, maar wel intensief. Je zal merken dat je met krachttraining sneller spiermassa opbouwt en dat spieren nog meer energie voor je verbranden.

Wissel kracht- en cardiotraining af en pak voldoende rust (24 uur) tussen twee van dezelfde sessies. Pak sowieso elke week één dag volledige rust.

Buikspieroefeningen

Je richt je op je buikstreek, want je wil een platte buik (of misschien zelfs wel een sixpack). Dat betekent dat je buikspieroefeningen uit moet voeren. Er zijn verschillende buikspieroefeningen die erg zinvol zijn, namelijk:

  • Crunches
  • De Sit Up
  • Gedraaide Crunch
  • Knee Raises
  • V-up
  • Prone Cobra
  • Pulse Up
  • Planken
  • De Static V-sit

Probeer te variëren in oefeningen en train zowel je voorste buikspieren als je bovenste en onderste buikspieren, maar vergeet vooral de buikspieren in je zij niet. Als je die niet voldoende traint, blijft daar altijd nog wat vet zitten. En dat is zonde.

Voeding

Tot slot bepreken we het belang van voeding. Wanneer je buikvet wil verbranden en een platte buik wil trainen, ontkom je er niet aan dat je moet afrekenen met overgewicht. Alle energie die je in je leven teveel hebt binnen gekregen is op allerlei plaatsen op je lichaam gaan zitten. Het is vet geworden.

Je kunt met vet afrekenen door te trainen, maar voeding is net zo belangrijk. Want enerzijds zorgt voeding ervoor dat je minder van de verkeerde energie (lees: verkeerde koolhydraten) binnenkrijgt en anderzijds dient voeding je te verzadigen. Op die manier heb je geen honger of trek meer in tussendoortjes en kun je dus sneller afvallen.

De beste voeding verkrijg je uit producten die koolhydraatarm zijn, maar wel veel eiwitten bevatten. Koolhydraatarme recepten bevatten van zichzelf vaak eiwitten en zijn dus geschikt.

De Afslank Receptenbijbel

Een kookboek dat we je kunnen aanbevelen is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm. In dit boek krijg je ruim 100 recepten voor allerlei koolhydraatarme maaltijden. Je weet zeker dat je verantwoord kookt en af zal vallen (en dus sneller een plattere buik zal krijgen) als je de recepten in dit boek opvolgt.

Al veel Nederlanders en Vlamingen zijn je voor gegaan. Het boek is een bestseller. Wil je meer weten over de Afslank Receptenbijbel? Bezoek dan de website.

Meer eiwitten in je voeding

Maar wanneer je meer eiwitten in je voeding wil hebben, heb je wellicht meer baat bij en ander kookboek. Namelijk Fit Chef. In het boek Fit Chef worden twee doelgroepen aangesproken: mensen die willen afvallen en mensen die willen trainen voor spieren of een strakker lichaam.

Je krijgt met Fit Chef een compleet eiwitrijk kookboek in huis. Er zitten ruim 100 recepten in voor alle momenten van de dag. Elk recept bevat nauwelijks koolhydraten, maar wel veel eiwitten. Deze recepten zullen je dan ook zeker helpen om af te rekenen met vet en spiermassa aan te maken. Wil je meer weten over Fit Chef? Bezoek dan de website.

Kun je 10 kilo afvallen met buik en billen training?

Een veel gestelde vraag is of je 10 kilo af kan vallen door een stevige buik- en billentraining te volgen. In principe zijn we van mening dat dit heel goed kan. Sterker nog: iedereen die van plan is om strakkere billen of een platte buik (of zelfs een sixpack) te gaan kweken, zal moeten gaan afvallen. Want je moet eerst afrekenen met overtollig vet alvorens je resultaat mag verwachten.

10 kilo afvallen is een behoorlijke uitdaging, maar geen onhaalbare uitdaging. Je moet echter wel de tijd geven. Je zal namelijk moeten wennen aan het zware trainingsprogramma, nieuwe voeding en in eerste instantie zelfs aankomen in gewicht.

Hoe dat allemaal zit en hoe je 10 kilo kan afvallen met behulp van deze trainingen, leggen we je uit in dit artikel.

10 kilo afvallen

De werkwijze van 10 kilo afvallen is niet veel anders dan wanneer je 5 kilo af wil vallen of zelfs 2 kilo. Je zal een en ander in je leven moeten gaan veranderen, zoals:

  • Meer beweging
  • Gezondere voeding
  • Rust

Deze drie zaken zijn van cruciaal belang als je succesvol wil zijn in het afvallen. Meer beweging zorgt dat je meer energie verbrand en dus ook vetreserves gaat opmaken. Gezondere voeding voorziet in nieuwe energie, zonder dat je hier dik van wordt. En tijdens rust doet je lichaam eigenlijk het belangrijkste: het zet alle inzet om in acties (vet verlies, aanmaken van spiermassa).

Doe deze drie dingen en je bent succesvol op weg om 10 kilo af te vallen.

Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?

Zoals we in de inleiding al zeiden, moet je niet verwachten dat je heel snel 10 kilo af gaat vallen. Dat heeft tijd nodig. Twee maanden zeker, wellicht drie of vier. Houd aan dat je ongeveer 1 kilo per week aan vet kan verbranden als je de strakke billen training of de buikspiertraining doet. Dan kom je uit op iets meer dan 2 maanden (10 weken), maar dit gaat uitlopen omdat je ook spiermassa op gaat bouwen.

Daardoor val je wel af in vetmassa, maar niet in gewicht.

Spiermassa en vet

Het is een ontwikkeling die we veel tegenkomen: mensen zijn succesvol begonnen met de training en vallen af. Maar dan ineens stagneert het afvallen. Je verliest geen kilo meer per week, zelfs geen 500 gram. Sterker nog: je wordt zwaarder. 100 gram, 250 gram en soms zelfs meer dan dat.

Dit heeft te maken met de spiermassa die wordt aangemaakt. Je bent fanatiek aan het sporten, je eet en drinkt eiwitrijke producten en werkt dus heel doelgericht aan het aanmaken van spieren. Nu wegen spieren meer dan vet en is het dus heel logisch dat de weegschaal hoger uitslaat.

Vet verbranden gaat gewoon door

Wees echter niet bang, want – ook al heb je dat niet zo in de gaten – de verbranding van vet gaat gewoon door. Die 10 kilo afvallen aan vetverlies bereik je zeker in 2 maanden als je bijvoorbeeld de Strakke Billen Training volgt of een platte buik creëert met de Strakke Buik Bijbel.

Zodra je spiermassa haar hoogtepunt heeft bereikt, zal je merken dat het afvallen op de weegschaal weer te zien is. Nu ben je al een maand of twee, drie bezig. Je vetmassa is aardig geslonken en je spiermassa toegenomen.

Je beschikt nu niet alleen over een strakke buik en/ of strakke billen, maar bent ook 10 kilo vet verloren.

Training voor strakke billen

Als je strakke billen wil, moet je hiervoor trainen. Strakke billen komen nu eenmaal niet vanzelf. Je zal er dus voor moeten werken. In een ander artikel leggen we uit dat vet verbranden (afvallen) parallel loopt aan strakke billen krijgen. We benoemen 3 manieren van vet verbranden, namelijk:

  1. Cardiotraining
  2. Krachttraining
  3. Voeding

In dit artikel bespreken we cardiotraining en krachttraining, aangezien die combinatie zorgt voor een ultieme training voor strakke billen.

Het doel van dit artikel is jou te informeren over hoe je strakke billen traint. Ook verwijzen we je naar een complete training die jou gaat helpen om in korte tijd al over strakke billen te kunnen beschikken.

Strakke billen trainen

Het trainen van strakke billen is een combinatie van intensieve krachttraining afgewisseld met cardiotraining. Dankzij de krachttraining kun je de spieren in je lichaam trainen die zorgen dat je billen strakker worden. Door cardiotraining bouw je conditie op om steeds zwaarder te kunnen gaan trainen, maar verbrand je tevens vet.

Als je de oefeningen voor strakke billen goed uitvoert zal je merken dat cardiotraining zich ook richt op die gebieden die je aan het aanpakken bent. Met andere woorden: je traint straks doelgericht je billen en bovenbenen en zal merken dat vet daar sneller verdwijnt in combinatie met cardiotraining.

Cardiotraining

Welke cardiotraining je ook kiest (hardlopen, roeien, steps, crosstrainer of fietsen), weet dat cardiotraining altijd goed is. Natuurlijk is de ene manier beter en effectiever dan de andere manier, maar het ligt er heel erg aan wat je doel is.

Als je doel is om strakkere billen te verkrijgen, zijn de volgende cardiotrainingen het meest effectief.

Hardlopen

Met hardlopen verbrand je niet alleen vreselijk veel energie en vet, maar ook train je de spieren in je benen en heupen. Dit zijn spieren die direct in contact staan met je billen en dus heel goed helpen om je billen meer vorm te geven.

Fietsen

Voor fietsen geldt natuurlijk hetzelfde. Je verbrandt veel energie en vet, maar traint nog meer dan bij hardlopen je billen. Wie herkent niet het pijnlijke gevoel in je billen nadat je voor het eerst in jaren weer een stuk bent wezen fietsen? Het bewijs dat fietsen je bilspieren zeer effectief traint.

Steps

De laatste manier van cardiotraining die we aanbevelen als je strakkere billen wil trainen is de steps. Doordat je steeds een stap moet zetten, blijf je je billen continu belasten. Daardoor worden zowel de grote bilspier als de kleine bilspier (die in contact staat met je bovenbenen) getraind, groter en sterker.

Dat deze manieren van cardiotraining het meest effectief zijn wil niet zeggen dat je de rest niet hoeft uit te voeren. Om je spieren niet al teveel te belasten is het goed om te variëren en andere spiergroepen te trainen.

Krachttraining

Krachttraining zet je nog meer aan het werk om je doel te bereiken. Met intensieve krachttraining train je heel gericht spiergroepen met het doel om ze te laten groeien en sterker te worden. Zo ook bij je billen trainen.

Veel krachttraining in de sportschool is echter gericht op biceps, triceps (armspieren), schouders en borst of buikspieren. Een apparaat dat doelgericht je billen traint ontbreekt nog.

Maar er is wel een apparaat dat je bovenbenen traint. In dit apparaat zet je jezelf af tegen een gewicht, waardoor je met je benen jezelf weg moet duwen. Een zeer zware training waarmee je zowel je knieën als je bovenbeenspieren kunt trainen.

Effectiever is het wellicht om aan de slag te gaan met echte oefeningen voor strakke billen, zoals:

  • Squats
  • Single Leg Squat
  • Donkey kicks
  • Lunges
  • De schaar
  • Sumo workout

Doe mee met de Strakke Billen Training

Ben jij van plan om echt doelgericht je billen te gaan trainen, maar wil je daar professionele hulp bij? Heb je echter geen zin om hier een vermogen voor te betalen aan maandelijkse kosten voor een coach? Dan hebben we goed nieuws voor je.

Je kunt namelijk de Strakke Billen Training aanschaffen. Een zeer uitgebreid programma. Je krijgt met deze training:

  • de beste en meest doeltreffende oefeningen om vet bij je billen te verbranden;
  • duidelijke instructievideo’s van een bekende personal coach;
  • richtlijnen op het gebied van voeding en training, om het maximale effect te bereiken;
  • de beste trainingsschema’s die je kunt vinden voor strakkere billen.

Deze training is zo populair omdat er veel mensen zijn die de Strakke Billen Training met succes en in korte tijd hebben gevolgd. Binnen een paar maanden bereikten ze hun strakkere kont en met een aantal eenvoudige oefeningen houden ze die in vorm.

Wil jij dat ook allemaal ervaren? Bezoek dan de website van de Strakke Billen Training.

Billen en buik trainen begint met vet verbranden

Wil jij binnenkort beschikken over een strakke buik en billen? Weet dan dat het aardig wat inspanning kan vragen om je buik en je billen in vorm te krijgen. Want eigenlijk kies je er voor om te gaan afvallen.

Je wil afvallen bij je buik en billen om vetmassa om te zetten in spieren. Er in elk geval voor zorgen dat je buik en billen niet meer worden belemmerd door onnodig vet.

Vet verbranden is de snelste en efficiëntste manier om dit doel te bereiken. Maar hoe verbrand je optimaal vet? In dit artikel leggen we het uit.

Doel van dit artikel

Het doel van dit artikel is jou inzicht geven in hoe je vet kunt verbranden en hoe dat bijdraagt aan het verkrijgen van strakke billen en een strakke, platte buik.

Je leert over het effect van cardiotraining, krachttraining en doelgerichte oefeningen, maar ook over het belang van de juiste voeding. We eindigen met een receptenboek dat we je aanbevelen, omdat het de aanmaak van spiermassa bevordert en jou sneller helpt met vet af te rekenen.

3 Manieren van vet verbranden

Op deze website maken we onderscheid in 3 manieren waarop je doelgericht en doeltreffend vet kunt verbranden. Namelijk:

  1. Cardiotraining
  2. Krachttraining
  3. Voeding

We noemen de gerichte oefeningen hier nog even niet bij, omdat ze een combinatie zijn van cardio- en krachtraining. Hieronder lichten we de 3 manieren nader toe.

Cardiotraining

Met cardiotraining werk je aan het bijhouden van je conditie. Je bouwt meer conditie op, waardoor je ook afvalt. De inspanning vergt namelijk veel energie en die energie wordt weer onttrokken uit eerder opgeslagen vetmassa’s. Maar doordat je conditie opbouwt, kun je ook beter uit de voeten met krachttraining. Het effect van cardiotraining is dus dubbel:

Enerzijds helpt cardiotraining je bij het afvallen, omdat je vet verbrand. Anderzijds helpt cardiotraining je lichaam sterker te worden en kun je op die manier intensievere krachttraining uitvoeren.

Vormen van cardiotraining zijn onder meer (hard)lopen, de crossfit, roeien (roeiapparaat in de sportschool), steps, fietsen en de loopband.

Krachttraining

Wie over spiermassa beschikt, doet een beroep op de vetmassa en energie die binnen komt door voeding. Spieren moeten namelijk voortdurend gevoed worden en hebben dus heel veel energie nodig. Daardoor wordt vetmassa sneller verbrand, maar wordt voeding ook sneller omgezet in energie. Je kunt door krachttraining heel snel afvallen, maar bouwt ook aan spiermassa waardoor het afvallen vanzelf gaat.

Train je doelgericht je buik en billen? Dan zal je merken dat het vet daar sneller verdwijnt en die onderdelen van je lichaam een stuk sterker worden.

Voeding

Tot slot speelt ook voeding een cruciale rol bij het vet verbranden. Want door voeding krijg jij energie. Maar helaas krijgen mensen vaak de verkeerde energie binnen, namelijk energie uit enkelvoudige koolhydraten.

Enkelvoudige koolhydraten geven je korte tijd energie, maar maken je ook dik. De hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt kan namelijk niet verbrand worden en blijft dus achter… als vet.

Complexe koolhydraten doen het tegenovergestelde: ze geven je langere tijd energie en worden volledig verbrand. Je wordt hier dus niet dikker van.

Deze complexe koolhydraten haal je uit koolhydraatarme voeding, maar ook uit eiwitrijke voeding. Wat dat betreft willen we iederen die vet wil verbranden (om bijvoorbeeld strakkere billen te krijgen of over een platte buik te kunnen beschikken) aanraden om het boek Fit Chef te gebruiken bij het koken.

Fit Chef

Het boek Fit Chef is een eiwitrijk kookboek. Een van de weinige professionele boeken die momenteel te verkrijgen zijn, maar wel een boek dat twee doelgroepen kent:

  • Mensen die willen afvallen
  • Mensen die spiermassa op willen bouwen (of strakkere billen en een plattere buik willen)

Wat doet Fit Chef?

Fit Chef laat je kennismaken met de voedzame en lekkere eiwitrijke keuken. Je benut eiwitrijke producten optimaal, waardoor je veel meer eiwitten binnenkrijgt en veel minder (enkelvoudige) koolhydraten. Het gevolg is dat je als een razende kunt afvallen of spiermassa op kunt bouwen. Het is maar net waarmee je deze recepten combineert: afvallen of trainen.

Wil jij meer weten over Fit Chef en enkele recepten inzien? Bezoek dan de website van auteur en bewegingscoach Mark van Oosterwijck.